Tu peso ideal no es un número exacto: es un rango. Para una persona adulta, las guías consideran normal un índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 24,9. Traducido a kilos: si mides 1,65 m, tu peso saludable está entre 50,4 y 67,8 kg.
Aquí tienes una calculadora para saber cuál es tu peso ideal según tu altura, una tabla de peso ideal por estatura de 1,50 a 1,90 m y las fórmulas que hay detrás, explicadas. Y también lo que estas cifras no te dicen, que es casi tan importante: un número en la báscula no mide tu salud.
Calculadora de peso ideal
Escribe tu altura en centímetros y elige tu sexo:
Esta calculadora usa una versión de la fórmula de Broca: a tu altura en centímetros se le restan 100 y el resultado se multiplica por 0,90 en hombres y por 0,85 en mujeres. Es una fórmula sencilla y antigua: da un número orientativo, no un objetivo. Por eso conviene mirarlo junto al rango de la tabla de abajo, que es lo que usan las guías médicas.
Tabla de peso ideal según tu altura
La columna central es el rango de peso saludable según el IMC (de 18,5 a 24,9). Las dos de la derecha, lo que da la calculadora de esta página para cada altura.
| Altura | Rango saludable (IMC 18,5–24,9) | Calculadora · mujer | Calculadora · hombre |
|---|---|---|---|
| 1,50 m | 41,6 – 56,0 kg | 42,5 kg | 45,0 kg |
| 1,55 m | 44,4 – 59,8 kg | 46,8 kg | 49,5 kg |
| 1,60 m | 47,4 – 63,7 kg | 51,0 kg | 54,0 kg |
| 1,65 m | 50,4 – 67,8 kg | 55,2 kg | 58,5 kg |
| 1,70 m | 53,5 – 72,0 kg | 59,5 kg | 63,0 kg |
| 1,75 m | 56,7 – 76,3 kg | 63,8 kg | 67,5 kg |
| 1,80 m | 59,9 – 80,7 kg | 68,0 kg | 72,0 kg |
| 1,85 m | 63,3 – 85,2 kg | 72,2 kg | 76,5 kg |
| 1,90 m | 66,8 – 89,9 kg | 76,5 kg | 81,0 kg |
Cómo leerla: el rango vale igual para hombres y mujeres, porque el IMC no distingue entre sexos (es una de sus limitaciones, más abajo). La calculadora sí lo hace, y por eso da dos cifras distintas.
¿Cuánto debo pesar si mido 1,60 y soy mujer?
Según el IMC, entre 47,4 y 63,7 kg. La calculadora de esta página da 51,0 kg, un punto dentro de ese rango. Cualquier peso del rango se considera saludable desde el punto de vista del IMC.
¿Y si mido 1,70?
El rango saludable va de 53,5 a 72,0 kg. La calculadora da 59,5 kg para una mujer y 63,0 kg para un hombre.
Cómo calcular el peso ideal: las fórmulas
Hay varias fórmulas y dan resultados parecidos. No es casualidad: una revisión publicada en Annals of Pharmacotherapy explica que salen de tablas de peso y altura en las que el peso se relacionó con la mortalidad, y concluye que cualquiera de ellas sirve para estimarlo (Pai y Paloucek, 2000).
Con el IMC: el método de las guías
El índice de masa corporal es tu peso en kilos dividido entre tu altura en metros al cuadrado. Es la definición de la Organización Mundial de la Salud. Para saber tu rango de peso saludable se hace al revés: se multiplica tu altura al cuadrado por 18,5 y por 24,9.
Con 1,65 m: 1,65 × 1,65 = 2,7225. Multiplicado por 18,5 da 50,4 kg, y por 24,9, 67,8 kg.
Así se clasifica el IMC en adultos:
| IMC | Clasificación |
|---|---|
| Menos de 18,5 | Bajo peso |
| 18,5 – 24,9 | Normal |
| 25 – 29,9 | Sobrepeso |
| 30-34,9 | Obesidad de grado I |
| 35-39,9 | Obesidad de grado II |
| 40-49,9 | Obesidad de grado III |
| 50 o más | Obesidad de grado IV |
Los cortes de bajo peso, sobrepeso y obesidad son los de la OMS (indicadores de IMC y nota sobre obesidad); el rango normal y los grados de obesidad, los de la Guía española GIRO, cuya segunda edición (noviembre de 2024) firman expertos de 35 sociedades científicas.
El IMC es una herramienta de cribado: no distingue entre masa grasa y masa muscular ni dice dónde se acumula la grasa. En 2025, una comisión internacional de 58 expertos publicada en The Lancet Diabetes & Endocrinology propuso no diagnosticar la obesidad solo con el IMC: el exceso de grasa debe confirmarse con al menos otra medida (como el perímetro de cintura o la relación cintura/altura) o midiendo directamente la grasa corporal. Y solo habla de obesidad clínica cuando ese exceso ya afecta al funcionamiento del organismo o limita las actividades del día a día; si no, la llama obesidad preclínica. Por eso el IMC debe interpretarse junto con otros datos y con un profesional.
La fórmula de Broca: la de la calculadora
Es la más simple: tu altura en centímetros menos 100. Un consenso médico indio la recoge en una versión modificada: la altura en centímetros menos 100 en hombres y menos 105 en mujeres (Indian Heart Journal, 2014). Con 1,65 m saldrían 65 kg en un hombre. Como la fórmula original no distingue entre sexos, se usan versiones corregidas; la de esta calculadora multiplica el resultado por 0,90 en hombres y por 0,85 en mujeres: 58,5 y 55,2 kg con 1,65 m.
Otras fórmulas: Devine y Lorentz
La fórmula de Devine se publicó en 1974 en un artículo sobre la dosificación de un antibiótico, la gentamicina, y hoy se usa en clínica para calcular dosis de fármacos (Mediately): 50 kg en hombres y 45,5 kg en mujeres, más 2,3 kg por cada pulgada (2,54 cm) por encima de 152,4 cm. Con 1,65 m da 61,4 kg en un hombre y 56,9 kg en una mujer.
La de Lorentz es otra fórmula clásica. Es una de las dos opciones de la calculadora de peso ideal de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN); la otra es, precisamente, el IMC.
Peso ideal en mujeres y en hombres
Aquí está la confusión más habitual. Las fórmulas como la de Devine o la versión corregida de Broca dan cifras distintas para hombres y mujeres de la misma altura. El IMC, en cambio, usa el mismo rango para los dos: la Guía GIRO lo señala como una de sus limitaciones, «se aplica sin distinguir entre hombres y mujeres».
En la práctica, el rango del IMC te dice si tu peso está en una zona razonable; dónde está tu punto dentro de ese rango depende de tu cuerpo, de cuánto músculo tengas y de cómo se reparta tu grasa, no solo de tu sexo.
¿Existe un peso ideal según la edad?
Aparece entre las preguntas relacionadas de Google. Lo que dicen las guías es esto: la Guía GIRO recomienda que los puntos de corte del IMC y de la cintura «sean empleados en función del sexo, la edad y la etnia del individuo», y recuerda que el IMC es menos preciso en personas de edad avanzada. En las personas mayores pide «priorizar el estudio de la composición corporal», es decir, cuánto músculo y cuánta grasa hay, más que el peso en sí.
También advierte que es menos preciso tras la menopausia, una etapa en la que los cambios del cuerpo merecen mirarse con calma; lo trabajamos en la consulta de nutrición en la menopausia.
Por qué el IMC no lo dice todo
El IMC es útil porque es sencillo, pero la propia Guía GIRO enumera sus limitaciones. Estas son las que más importan si estás buscando tu peso ideal:
- «No es una medida directa de la grasa corporal, por lo que debe considerarse una medida de tamaño, pero no de salud».
- «No tiene en cuenta la masa muscular»: sobreestima la grasa en personas con mucho músculo y la subestima cuando hay poco.
- Una persona puede tener un IMC normal y un porcentaje de grasa corporal «dentro del rango de la obesidad».
- Es menos preciso en personas mayores, menores de 18 años, embarazadas y tras la menopausia, y en otros orígenes étnicos.
El Servicio Nacional de Salud británico (NHS) lo dice de otra forma: el IMC «no distingue entre músculo y grasa» (NHS). Y baja los cortes para algunos orígenes: en personas de origen surasiático, chino y de otros países asiáticos, de Oriente Medio, africano negro o afrocaribeño, el sobrepeso empieza en un IMC de 23 (hasta 27,4) y la obesidad en 27,5.
La cintura dice más de lo que parece
Según la Guía GIRO, la grasa acumulada en el abdomen predice mejor los problemas cardiometabólicos que el propio IMC. Por eso recomienda medir la cintura: un perímetro de 102 cm o más en hombres y de 88 cm o más en mujeres indica obesidad abdominal. Se mide con una cinta métrica, de pie, a medio camino entre la última costilla y el hueso de la cadera.
Todavía más sencillo: divide tu cintura entre tu altura. Si el resultado es 0,5 o más, la guía lo considera señal de obesidad abdominal. Dicho al revés, como lo recomienda el NHS: intenta que tu cintura mida menos de la mitad de tu altura. Con 1,65 m, menos de 82,5 cm.
El porcentaje de grasa corporal
Lo que de verdad cuenta es la proporción entre músculo y grasa, y eso no lo da ninguna fórmula: se mide con un análisis de composición corporal (bioimpedancia y medidas antropométricas). Es lo que permite distinguir entre dos personas con el mismo peso y una salud muy distinta.
Si estás fuera del rango, ¿qué haces?
Un número fuera del rango no es un diagnóstico, pero sí una buena razón para mirarlo de cerca, junto con tu cintura, tu analítica y cómo te encuentras.
- Por encima: lo que funciona a largo plazo no es una dieta de unas semanas, sino cambiar hábitos que puedas mantener. Es lo que trabajamos en la consulta de nutricionista para perder peso, sin dietas milagro.
- Por debajo: un IMC menor de 18,5 también es motivo para consultar, sobre todo si has perdido peso sin buscarlo. Para ganar peso de forma saludable tenemos la consulta de nutricionista para ganar peso.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es mi peso ideal?
El que corresponde a un IMC entre 18,5 y 24,9 para tu altura: búscalo en la tabla o usa la calculadora. Dentro de ese rango, tu punto concreto depende de tu composición corporal.
¿Cuál es el IMC ideal?
No hay un único valor ideal: las guías consideran normal todo el rango de 18,5 a 24,9. A partir de 25 se habla de sobrepeso y a partir de 30, de obesidad.
¿El peso ideal es el mismo para hombres y mujeres?
Según el IMC, sí: el rango es el mismo. Las fórmulas como la de Broca o la de Devine dan cifras distintas por sexo. Las dos cosas son orientativas.
¿Sirve el IMC si hago mucho deporte?
Con mucha masa muscular, el IMC puede salir alto sin que sobre grasa: tanto la Guía GIRO como el NHS lo advierten. En ese caso es mejor fijarse en la cintura y, si quieres precisión, en la composición corporal.
¿Vale para niños o en el embarazo?
No. La calculadora de IMC del NHS no se usa con menores de 18 años ni en el embarazo, y tampoco si tienes o crees tener un trastorno de la conducta alimentaria (NHS). La Guía GIRO también señala que el IMC es menos preciso en esos casos. Ahí la referencia la marcan el pediatra o el equipo que sigue el embarazo.
¿Cuánto debería comer para llegar a mi peso?
Depende de tu edad, tu actividad y tu punto de partida. En la portada de la web tienes una calculadora que estima las calorías que gastas al día, como orientación. Un plan ajustado a ti se hace en consulta.
Tu peso, en tu contexto
El peso ideal sirve para orientarse, no para obsesionarse. Lo que de verdad importa es cómo se reparte tu grasa, cuánto músculo tienes y si los hábitos que te llevan hasta ahí se pueden mantener. En el Centro de Nutrición Luisa Castillo lo medimos y lo trabajamos contigo, en Barcelona o en línea desde cualquier punto de España. Si quieres ponerte en marcha, empieza por la consulta de pérdida de peso.
Fuentes
- Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) y otras sociedades científicas. Guía española GIRO: guía española del manejo integral y multidisciplinar de la obesidad en personas adultas. Versión 2.0, noviembre de 2024.
- Organización Mundial de la Salud. Obesity and overweight. Nota descriptiva.
- Organización Mundial de la Salud. Body mass index (BMI). Global Health Observatory.
- National Health Service (NHS). Overweight and obesity. Revisado el 29 de abril de 2026.
- National Health Service (NHS). BMI calculator for adults. Revisado el 28 de noviembre de 2023.
- Pai MP, Paloucek FP. The origin of the «ideal» body weight equations. Annals of Pharmacotherapy. 2000.
- Chandra KS, Bansal M, Nair T y cols. Consensus statement on management of dyslipidemia in Indian subjects. Indian Heart Journal. 2014.
- Mediately. Calcular el peso ideal: fórmulas para uso clínico (fórmula de Devine, 1974).
- Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN). Calculadora de peso ideal.
- Rubino F, Cummings DE, Eckel RH y cols. Definition and diagnostic criteria of clinical obesity. The Lancet Diabetes & Endocrinology. 2025.
Este contenido es informativo y no sustituye a una valoración profesional individual.
