¡Comencemos! Para quienes buscan mejorar su rendimiento deportivo, la nutrición y los suplementos deportivos pueden ser clave para alcanzar sus metas. Sin embargo, con tantos productos y opciones en el mercado, puede ser abrumador saber por dónde empezar. Ahí es donde entra en juego esta guía completa sobre suplementos deportivos, multivitamínicos y nutrición.
Quiero brindarte una visión completa de los beneficios, tipos y consideraciones esenciales para que puedas tomar decisiones informadas sobre tu alimentación y suplementación para optimizar tu rendimiento en cualquier actividad física.
Desde la información sobre los diferentes tipos de suplementos disponibles hasta cómo asegurarte de que estás comprando productos de calidad, esta guía te proporcionará toda la información que necesitas para tomar la mejor decisión para ti. Así que prepárate para descubrir cómo la nutrición deportiva adecuada, los multivitamínicos y los suplementos deportivos pueden ayudarte a lograr tus metas y llevar tu rendimiento al siguiente nivel.
Definición de suplementos y multivitamínicos y su papel en la salud y el bienestar
Por suplementos nos referimos a aquellos productos que se utilizan para complementar la alimentación normal y que contienen una o más vitaminas, minerales, hierbas u otros ingredientes. Estos pueden fabricarse en diferentes formas, como cápsulas, tabletas, líquidos y polvos.
Los multivitamínicos, por otro lado, son suplementos que combinan vitaminas y minerales que son esenciales para una salud óptima. Algunos incluyen nutrientes como antioxidantes y hierbas.
Al hablar de salud, no podemos dejar de mencionar que tanto los suplementos como los multivitamínicos complementan una dieta normal y mejoran el bienestar del cuerpo. Ambos pueden ser ideales para quienes tengan deficiencias nutricionales, aunque no se deben usar como una dieta completa, es decir, igualmente se deben consumir alimentos saludables y balanceados que aporten los nutrientes de forma más natural.
Estudios científicos han demostrado que los suplementos y multivitamínicos pueden ser beneficiosos para la prevención y tratamiento de enfermedades específicas, como la osteoporosis, enfermedad cardiovascular, y la deficiencia de vitamina D.
Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology concluyó que el uso de multivitamínicos estaba asociado con un riesgo reducido de enfermedades cardiovasculares. Otro estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas mayores que tomaban suplementos de vitamina D presentaban mejoras en la salud ósea y menor riesgo de fracturas.
Importancia de una nutrición adecuada y la posible necesidad de complementar con suplementos
La nutrición adecuada es necesaria para mantener una buena salud y bienestar general. Una alimentación balanceada que cubra las necesidades nutricionales de cada individuo es vital para prevenir enfermedades y mantener un cuerpo sano.
Sin embargo, en algunos casos, puede ser difícil obtener todos los nutrientes necesarios a través de la dieta. En tales casos, los suplementos y multivitamínicos sirven para complementar la ingesta dietética y garantizar la obtención adecuada de nutrientes.
Es correcto recordar que cada caso es único y que los requerimientos nutricionales de cada individuo varían y dependen de factores como edad, género, nivel de actividad, salud y otros factores individuales. Por lo tanto, antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, es vital buscar ayuda profesional.
Ante esto, puedo ofrecerte mis servicios como nutricionista de suplementos deportivos, pues estoy totalmente capacitada para guiarte en el camino hacia tu alimentación ideal, complementada con los nutrientes necesarios.
Beneficios y Propósitos de los Suplementos y Multivitamínicos
En este punto quiero hablarte de algunos de los beneficios y propósitos más importantes de los suplementos y multivitamínicos. De ese modo, te irás familiarizando con ellos y decidirás consumirlos de una vez por todas:
Compensación de deficiencias nutricionales
Tal como lo especifiqué anteriormente, existen casos en los que es complicado obtener todos los nutrientes por medio de la alimentación. Por ello, uno de los propósitos y beneficios de los suplementos es compensar la deficiencia nutricional para mantener la salud.
Apoyo a la salud general y bienestar
La mayoría de los suplementos contienen antioxidantes, elementos ideales para reducir el estrés oxidativo en el cuerpo y eliminar el riesgo de padecer enfermedades crónicas como cáncer, enfermedades cardiovasculares o neurodegenerativas.
Por otra parte, los suplementos que contienen componentes específicos, benefician todavía más ciertas partes del cuerpo. Por ejemplo, los de calcio colaboran con la salud de los huesos, o la vitamina C sirve para el sistema inmunitario y prevenir resfriados.
Mejora del rendimiento físico y mental
El rendimiento físico y mental también se ve beneficiado con el consumo de suplementos y multivitamínicos. Tal es el caso de la creatina, el suplemento más popular entre los atletas porque eleva la fuerza, potencia los músculos y mejora la capacidad para hacer ejercicio intenso.
En otro sentido, los ácidos grasos como el omega-3 son recomendados para la función cerebral, el enfoque y la memoria, y está demostrado que la vitamina D se relaciona con la mejora del rendimiento deportivo y la testosterona.
Tipos de Suplementos y Multivitamínicos
A lo largo del artículo te he hablado de la definición y los beneficios de los suplementos y multivitamínicos, pero es sumamente importante conocer cuáles son los tipos existentes. Debo mencionar que la mayoría se encuentran en alimentos, pero también te recomiendo tomarlo en pastillas para garantizar su consumo diario.
Vitaminas: funciones, fuentes alimenticias y beneficios para la salud
Las vitaminas son nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Son recomendadas para una variedad de funciones corporales, incluyendo el mantenimiento de huesos y tejidos saludables, la producción de glóbulos rojos y la síntesis de hormonas. Asimismo, desempeñan un papel importante en la prevención de enfermedades.
Consumir suplementos y multivitamínicos con estos componentes mejorará tu salud, previniendo enfermedades, mejorando la piel, el cabello, y potenciando la producción de hormonas y glóbulos rojos. Algunas de las existentes son:
- Vitamina A: se encuentra en hígado, zanahoria, batata, espinacas y lechuga
- Vitamina C: contenido en frutas cítricas, kiwi, mango, fresas y pimientos
- Vitamina D: presente en el pescado, yemas de huevo y alimentos fortificados
- Vitamina E: consúmela en nueces, semillas, aceites vegetales y hojas verdes
- Vitamina K: presente en verduras de hojas verdes, brócoli y aceite de soja
Minerales: importancia, funciones y fuentes alimenticias
Otros nutrientes fundamentales para el cuerpo humano son los minerales, pues desarrollan un papel crucial en la estructura y función de los huesos y dientes, así como en la regulación de la función metabólica y la transferencia de oxígeno en el cuerpo. Los minerales son estupendos para promover la salud ósea, la regulación hormonal, mejorar la función metabólica y la salud celular. La lista de minerales incluye:
- Calcio: presente en lácteos, hojas verdes y sardinas
- Hierro: se encuentra en carne roja, espinacas y frijoles
- Magnesio: consúmela en legumbres, nueces y verduras de hojas verdes
- Zinc: contenida en carne, ostras y legumbres
Antioxidantes: protección celular y su papel en la prevención de enfermedades
Los antioxidantes son compuestos que protegen las células del cuerpo del daño causado por los radicales libres, moléculas inestables capaces de dañar las células del cuerpo y contribuir al desarrollo de enfermedades crónicas. Consumir antioxidantes te ayudará no solo en la protección celular, sino también en la prevención de enfermedades crónicas. Los más recomendados son:
- Vitamina C: encuéntrala en frutas cítricas, kiwi, mango, fresas y pimientos
- Vitamina E: presente en nueces, semillas, aceites vegetales y hojas verdes
- Carotenoides: contenida en zanahorias, batatas, espinacas y pimientos
Ácidos grasos esenciales: omega-3, omega-6 y su impacto en la salud cardiovascular y cerebral
Los ácidos grasos esenciales son grasas que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo, por lo que deben obtenerse a través de la dieta. El omega-3 y omega-6 son importantes para la salud cardiovascular, cerebral y del sistema inmunitario. Algunos alimentos ricos en ácidos grasos esenciales incluyen:
- Omega-3: se encuentra en salmón, sardinas, nueces y semillas de lino
- Omega-6: presente en aceites vegetales, semillas de girasol y frutos secos
Probióticos: promoción de la salud intestinal y refuerzo del sistema inmunitario
Los probióticos son bacterias beneficiosas que se encuentran en el tracto intestinal y promueven la salud de dicha parte del cuerpo, al tiempo que refuerza el sistema inmune. De esa manera, es posible prevenir enfermedades más graves. Está presente en los siguientes alimentos:
- Yogur natural
- Kimchi
- Kéfir
- Chucrut
Prebióticos: su función en el mantenimiento de una flora intestinal saludable
Los prebióticos son fibras no digeribles contenidos en algunos alimentos y que ayudan a mantener una flora intestinal saludable, promoviendo la digestión y mejorando el sistema inmune. Puedes encontrarlos en:
- Cebolla
- Ajo
- Plátano
- Espárragos
Suplementos deportivos: proteínas, creatina, aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), etc
Los suplementos deportivos son una categoría única de suplementos usados para mejorar el rendimiento físico y mejorar la recuperación después del ejercicio. Algunos de los más populares son:
- Proteínas: sirve para desarrollar y reparar el tejido muscular
- Creatina: mejora la fuerza y la potencia muscular
- Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA): previene la degradación muscular durante el ejercicio
Los Mejores Suplementos con Evidencia Respaldada
Ya te hablé de los tipos de suplementos y multivitamínicos, pero ahora te quiero presentar los mejores y más recomendados en la actualidad.
Vitamina D: Beneficios para la salud ósea, neurológica y cardiovascular
La vitamina D es esencial para la salud ósea, neurológica y cardiovascular. La exposición al sol es la principal fuente de vitamina D, pero muchos individuos no reciben la cantidad suficiente debido a varios factores, como cambios en el estilo de vida y la ubicación geográfica. Entre sus beneficios se encuentran los siguientes:
Mejora de la salud ósea
Sirve para el mantenimiento y desarrollo de huesos fuertes porque facilita la absorción de calcio y fósforo en el cuerpo. Un metaanálisis publicado en JAMA Internal Medicine informó que la suplementación con vitamina D en adultos mayores redujo el riesgo de fracturas de cadera en más del 20%.
Mejora de la salud inmunológica
Desempeña un papel importante en la función inmunológica. La base científica ha demostrado una relación inversa entre la deficiencia de vitamina D y la incidencia de enfermedades autoinmunitarias y el riesgo de infecciones respiratorias, incluyendo influenza y neumonía.
Mejora de la salud cardiovascular
Tiene efectos beneficiosos en el sistema cardiovascular, incluyendo la mejora de la función endotelial y la disminución de la presión arterial. Según la revista Nutrients, la suplementación con vitamina D mejora la elasticidad arterial en mujeres posmenopáusicas.
Omega-3: Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y apoyo a la salud cerebral
Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa saludable encontrada en pescados grasos, nueces y semillas. Son muy buenos para la salud cardiovascular, cerebral y ocular. Sus beneficios son:
Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares
Reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluyendo infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares y muerte cardiovascular. Basándome en la revista Circulation, el consumo de ácidos grasos omega-3 se asocia con una reducción del 16% en el riesgo de las patologías mencionadas.
Apoyo a la salud cerebral
Es fundamental para la salud cerebral y se ha demostrado que mejoran la función cognitiva y disminuyen el riesgo de padecimientos degenerativos como la enfermedad de Alzheimer.
Probióticos: Mejora de la salud intestinal, sistema inmunitario y digestión
Los probióticos son microorganismos vivos beneficiosos disponibles naturalmente en nuestro intestino. Se encargan de promover una salud intestinal óptima, mejorar la digestión y reforzar el sistema inmunitario. Algunos beneficios respaldados por evidencia son:
Mejora de la salud intestinal
Mejoran los síntomas de enfermedades intestinales como la colitis ulcerosa y el síndrome del intestino irritable. Un estudio publicado en la revista The Lancet encontró que los probióticos eran eficaces para prevenir la colitis ulcerosa en pacientes en remisión.
Refuerzo del sistema inmunitario
Promueven la buena función inmunológica al estimular la producción de anticuerpos y modular la actividad de las células inmunes. Con base en la revista Gastroenterology, la suplementación con probióticos reduce significativamente la incidencia y duración de resfriados y gripes en niños.
Magnesio: Importante para la función muscular, nerviosa y ósea
El magnesio es un mineral considerable para el cuerpo humano porque contribuye a la función muscular, nerviosa, cardíaca y ósea. Un dato es que el cuerpo no lo produce por sí solo, por lo que se debe obtener por medio de una dieta o de suplementos. Los beneficios que obtendrás son los siguientes:
Mejora del sueño
Mejora considerablemente la calidad del sueño por la noche.
Mejora de la salud cardíaca
Colabora con la buena salud cardíaca al reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Multivitamínicos: Complemento para cerrar posibles brechas en la dieta, especialmente en poblaciones con necesidades especiales
En un principio hablé de esto, pero te recuerdo que los multivitamínicos son la combinación de vitaminas y minerales necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo. Son ideales para cerrar posibles lagunas dietéticas y aportar mayor cantidad de nutrientes al organismo. Los beneficios de consumirlos son muchos, pero acá te mencionaré algunos:
Complementar la dieta
Complementan una dieta pobre en nutrientes, especialmente en poblaciones con necesidades especiales, como las mujeres embarazadas, los ancianos y los vegetarianos y veganos.
Reducción del riesgo de enfermedades
Se ha demostrado que la suplementación con multivitamínicos reduce el riesgo de algunas enfermedades. Un estudio publicado en la revista JAMA encontró que la suplementación con multivitamínicos redujo el riesgo de cáncer en hombres mayores de 50 años.
Consideraciones al Elegir Suplementos y Multivitamínicos
Aunque he dicho a lo largo del artículo que consumir suplementos y multivitamínicos es muy bueno para la salud, existen algunas consideraciones que debes tener antes de escoger los tuyos. ¡Sigue leyendo!
Ingredientes de alta calidad
Es importante buscar suplementos y multivitamínicos hechos con ingredientes de alta calidad y de fabricantes confiables. Para eso debes leer las etiquetas y buscar certificaciones de terceros que verifiquen que el producto ha sido probado de manera rigurosa por agentes externos.
Dosificación
Debes comprar suplementos que contengan la dosificación correcta para tus necesidades individuales. Consulta con un médico o nutricionista para determinar las dosis adecuadas para tu edad, género, peso, salud general y otros factores individuales. ¡Puedo ayudarte con eso, así que contáctame!
Interacción con medicamentos
Al elegir suplementos y multivitamínicos, es esencial considerar cualquier medicamento que estés tomando actualmente. Algunos pueden interferir con la efectividad de ciertas medicinas, anulando ciertos efectos.
Población específica y grupos en edad
Considera la edad y la población específica. Las personas en diferentes etapas de la vida y poblaciones tienen necesidades diferentes de nutrientes y pueden requerir suplementos específicos para garantizar una salud óptima. Algunos ejemplos incluyen:
- Mujeres embarazadas: deben elegir suplementos prenatales que contienen suficiente ácido fólico, hierro y calcio para apoyar la salud del feto y de la madre.
- Personas mayores: pueden beneficiarse de suplementos de vitamina D y de multivitamínicos para ayudar a mantener la salud ósea y mitigar el deterioro cognitivo.
- Vegetarianos y Veganos: suelen necesitar suplementos adicionales de vitaminas B12 y D, así como hierro y otros nutrientes que pueden ser insuficientes en dietas vegetarianas y veganas.
Efectividad comprobada
Es posible encontrar una amplia variedad de suplementos y multivitamínicos en el mercado, pero no todos tienen la misma efectividad. Es decisivo buscar productos que se hayan probado en investigaciones rigurosas y que demuestren alguna efectividad real con evidencia científica.
Uso Seguro y Efectivo de los Suplementos y Multivitamínicos
A la hora de usar suplementos o multivitamínicos, es correcto considerar algunos consejos para hacerlo de forma segura y efectiva. Aquí te daré mis tips como nutricionista clínica en Barcelona:
Consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementación
Si estás considerando comenzar un régimen de suplementos o multivitaminas, es importante que hables con un profesional de la salud antes de hacerlo. Como nutricionista puede ayudarte a determinar cuáles son apropiados para ti y cuál es tu situación individual.
En caso de que ya los estés consumiendo, siempre debes informar a tu médico si estás tomando suplementos, incluso si parecen inofensivos. Algunas vitaminas y minerales interfieren con otros medicamentos, desarrollando consecuencias en la salud. Procura que todo sea compatible entre sí.
Seguir las instrucciones de dosificación y no exceder la cantidad recomendada
Sigue las instrucciones de dosificación indicadas en la etiqueta de cada suplemento o multivitamínico. No debes exceder la cantidad recomendada porque se aumenta la posibilidad de efectos secundarios. Si tienes dudas acerca de la dosis adecuada para ti, consulta con tu internista o con el nutricionista.
No olvides que, en grandes cantidades, hay nutrientes que son tóxicos para la salud. Por ejemplo, la vitamina A, el hierro y el zinc son malos en una gran cantidad.
Monitoreo de posibles efectos secundarios y ajuste del régimen según sea necesario
Mantente atento a cualquier cambio en tu salud experimentado tras el consumo de multivitamínicos o suplementos, pues algunos generan efectos secundarios un tanto molestos, tales como: náuseas, dolor de cabeza, diarrea o reacciones alérgicas.
Si ya tomaste alguno y atraviesas por los efectos secundarios, entonces deberás ajustar el régimen según tus necesidades. Prueba con una menor dosis o deja el suplemento por completo.
Compra de fuentes confiables
Asegúrate de comprarlos de fuentes confiables y de marcas reconocidas. Busca regularmente las opiniones de los usuarios y verifica los ingredientes, certificaciones y sellos de calidad para garantizar que el producto sea seguro y efectivo.
Combinación con una dieta saludable
Los suplementos y multivitaminas pueden complementar una dieta saludable, sin embargo, es fundamental tener una dieta sana y equilibrada. Consumir alimentos ricos en nutrientes y limitar aquellas que son altas en grasas saturadas, sodio, y azúcares añadidos.
Guarde los productos en un lugar seco y seguro
Almacénalos en un lugar seco, seguro y fuera del alcance de los niños. La humedad y el calor deterioran los productos, siendo muy negativos para tu salud.
Revisión periódica
Puedes revisar las recomendaciones de dosis e ingredientes para asegurarte de que los productos siguen siendo adecuados de acuerdo a tus necesidades y situación individual.
Mitos y Realidades sobre los Suplementos y Multivitamínicos
Me parece muy interesante desmentir o confirmar algunos mitos y realidades que rondan entre los suplementos y multivitamínicos. ¡Lee con atención!
La idea de «cuanto más, mejor»
Muchos piensan que al tomar más cantidad de este tipo de productos van a obtener una mejor salud. Pero es significativo recordar que los suplementos y multivitaminas son complementos a la dieta, no un sustituto completo. Tomar dosis excesivas de vitaminas y minerales, causa daño al cuerpo. Aparte, tomar demasiado de un nutriente en particular, reduce la absorción de otros nutrientes relevantes. Por eso es que hacemos tanto énfasis en seguir las dosis recomendadas y buscar la asesoría de un profesional de la salud.
Efectividad de los suplementos en comparación con una dieta equilibrada
A menudo se cree erróneamente que tomar suplementos y multivitaminas reemplaza una dieta saludable y equilibrada. Sin embargo, los estudios indican que obtener nutrientes a través de los alimentos es más beneficioso que tomar suplementos, ya que las comidas enteras contienen una variedad de nutrientes que trabajan juntos para optimizar la salud.
Por lo tanto, asegúrate de seguir una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos naturales ricos en nutrientes y limitar aquellos que son altos en grasas saturadas, sodio y azúcares añadidos. Debes tomar suplementos y multivitaminas solo cuando una dieta saludable no es suficiente o se tiene algún tipo de deficiencia.
Riesgos de sobredosis de vitaminas y minerales
Otro mito común es que es imposible tener demasiados nutrientes en nuestro cuerpo. Pero la realidad es que la sobredosis de vitaminas y minerales puede ser peligrosa y tener efectos secundarios perjudiciales para la salud. Por ejemplo, tomar demasiado hierro causa daño al hígado, mientras que la sobredosis de vitamina A genera fatiga, mareos y dolor de cabeza.
¿Quiénes pueden consumir suplementos y multivitamínicos?
Los suplementos y multivitaminas pueden ser consumidos por cualquier persona que necesita un complemento a su dieta o que tiene alguna deficiencia nutricional. Sin embargo, debería hablarse con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier producto, especialmente si se tienen necesidades médicas o problemas específicos de salud.
Además, para algunos grupos, como las mujeres embarazadas y lactantes, las personas mayores, los fumadores, los vegetarianos y veganos, y aquellos con intolerancias o alergias alimentarias, pueden requerir de suplementos o multivitaminas específicos. En estos casos, podemos evaluar y tomar las medidas correctas.
Resumen de los beneficios de los suplementos y multivitamínicos en la promoción de la salud y el bienestar
En este punto resumiré todos los beneficios que encontrarás en los complementos dietéticos de los que he hablado en este artículo:
Mejora de la salud ósea, inmunológica, cardiovascular y digestiva
Mejoran la salud ósea, inmunológica, cardiovascular y digestiva. Los suplementos de vitamina D, por ejemplo, se han relacionado con la mejora de la salud ósea, mientras que los probióticos son conocidos por beneficiar la salud digestiva y fortalecer el sistema inmunitario.
Reducción del riesgo de enfermedades crónicas y degenerativas
Se han relacionado con la reducción del riesgo de enfermedades crónicas y degenerativas como el cáncer o las enfermedades cardiovasculares. Los ácidos grasos omega-3, por ejemplo, se han relacionado con la disminución del riesgo de enfermedades del corazón y los antioxidantes como la vitamina C y la vitamina E han demostrado tener propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que protegen de enfermedades crónicas.
Apoyo a la función cerebral y cognitiva
Apoyan la función cerebral y cognitiva. Los ácidos grasos omega-3, por ejemplo, se relacionan con mejorar la función cerebral y la memoria a largo plazo.
Estabilización del sistema inmunitario y reducción de la inflamación
Juegan un papel importante en el equilibrio y la estabilización del sistema inmunitario. El consumo de suplementos que contienen vitaminas A, C, y D, así como de minerales como el zinc y el selenio, también pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y la inflamación crónica que se relaciona con una variedad de enfermedades.
Ayuda en la recuperación y prevención de lesiones deportivas
Algunos ayudan en la recuperación y prevención de lesiones deportivas. Por ejemplo, el magnesio tiene un importante rol en la contracción muscular, así como también el zinc y la vitamina C tienen un papel crucial para la reparación de tejidos y la formación de colágeno, lo cual puede ayudar a prevenir lesiones.
Consejos finales para seleccionar y utilizar suplementos de manera segura y efectiva
A continuación, te presento algunos consejos útiles para seleccionar y utilizar suplementos de manera segura y efectiva:
Asegúrate de que el sello de calidad sea legítimo
Busca sellos de calidad en los suplementos que indiquen que la fórmula del suplemento es segura y efectiva. Encuentra aquellos de terceros que verifiquen si el producto ha sido probado rigurosamente. También debes verificar que el sello sea legítimo y acreditado y que no sea falso.
Investiga los ingredientes e interacciones con medicamentos
Mantente informado sobre los ingredientes de los suplementos y cualquier interacción con medicamentos que puedas estar tomando es esencial. Si no estás seguro, comunícate con un profesional antes de comenzar cualquier régimen de suplementación.
No compres productos adulterados
Revisa que el producto que está comprando es auténtico y de una fuente legítima. Los productos adulterados son a menudo mucho más baratos que los productos originales y podrían contener ingredientes no seguros.
Controla la calidad y la procedencia
Los fabricantes de suplementos de calidad utilizan ingredientes de alta calidad y tienen procesos de producción rigurosos para garantizar la seguridad y la eficacia. Es preciso controlar y considerar la procedencia para evitar ingredientes de baja calidad o nocivos que puedan comprometer la seguridad y efectividad.
Ajusta la dosis según tus necesidades individuales
La dosis recomendada en la etiqueta de suplementos y multivitaminas puede no ser la adecuada para todos los individuos. Esto varía según la edad, el género y las necesidades individuales de salud. Por lo tanto, pide la recomendación de un experto.
